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【健康】怎样预测能活多久?现代科学告诉你:这4个指标关乎寿命

晋江电视台 2019-01-10 08:02:42




手劲大小


  握力,说白了就是“手劲儿”,是评估健康的重要指标,却常被人们忽视。



  • 2016年,一项多国联合开展的研究发现,握力比收缩压能更好地预测死亡风险握力每减少5公斤,人们因慢性病死亡的风险就会增加16%,心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。


  • 2018年,英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现,握力是预测患心脏病风险的重要指标,握力大的人,心脏更健康。


  测握力的正确方法:


  身体直立,两臂下垂,两脚自然分开,一手拿着握力计,使出全力握紧,记录握力数值。一般测试两次,取最好成绩。


  为了更好地评估身体素质,最好计算一下“握力体重指数”


  这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量,同时也与其他肌群力量有关,是反映肌肉总体力量的重要指标,算法是:


握力(公斤)/体重(公斤)×100%。


  如果数值高于50%,说明体质不错;但若低于50%,则要加强锻炼。


  研究发现,人的握力体重指数越大,体质水平越高,慢性病发生率越低。


  若想延长寿命,提高握力体重指数,最根本的方法还是科学运动,需在有氧运动的基础上,增加力量训练。


  特别是老年人,随着年龄增长,肌肉难免流失,通过适量运动维持肌肉水平,对健康格外重要。


  深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习,人们应循序渐进、量力而行。老年人群可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。


身材胖瘦


  有些人虽然胖,却觉得自己很健康,但研究发现,超重或肥胖的人即使当下健康,日后也难免会出问题。



  • 一项分析了350万人数据的研究发现,起初,体重超标者的确健康。但随访时间越长,他们暴露出来的问题越多,具体来说,患心脑血管疾病的风险上升了7%,中风和心衰风险翻倍。


  • 近年来的研究还发现,肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险


  因此有充足的理由支持,一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。




  刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现,中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。


  钮文异建议保持健康的体重,即体重指数(体重(千克)除以身高(米)的平方)控制在18.5~23.9。如超过24,就要注意吃动平衡,“管住嘴,迈开腿”了。


  需要注意的是,老年人不要过度控制体重,不能太瘦,体重指数不超过27即可。因为临床研究表明,与瘦弱的老人相比,微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果更好。


是否吸烟


  吸烟的害处可谓众人皆知,如果一个人吸烟,难免减寿。


  • 加拿大研究发现,男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%,女性则增加119%。


  • 英国研究发现,烟草已成为首要致癌因素



  我国是全球最大的烟草消费国。调查显示,中国现有吸烟人数超过3亿


  为了自己和家人的健康,应立即戒烟,可以试试以下几招,必要时,建议寻求医生的帮助。


  • 改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟。


  • 设定吸烟的时间和场所,固定地方吸烟。


  • 当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟。


  • 身上不要装烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。


  • 在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。


  • 戒烟中,身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明,给自己一个心理暗示。


  在我国,《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。它们可有效增加戒烟成功率,建议在医生指导下选用。


来源 | 人民日报、生命时报

编辑 | 李宇凌

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